一、精神快樂(lè )是首要因素。
上班族首先要保持心理平衡?！鹅`樞·邪客篇》記載:“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。”所以精神對人體內臟某些病理上影響極大。因此，醫學(xué)把“喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚”七情作為主要病病因之一也。上班族對“喜、怒、哀、樂(lè )”要有自我克制，保持穩定的心態(tài)，要做到心胸開(kāi)闊，性格隨和，淡泊寧靜，簡(jiǎn)單說(shuō)也就是:“正確對待自己”、“正確對待他人”、“正確對待家庭和社會(huì )”、“正確的對待升職和漲薪”、“正確的對待競爭”?？梢远嗪团笥鸭凹胰苏?wù)勑?，交流思想，多參加社?huì )上各種活動(dòng)，保證心情舒暢開(kāi)朗。
二、保證睡眠，要養成主動(dòng)休息的習慣
上班族中不少人事業(yè)心強，責任心強，工作起來(lái)主動(dòng)加班加點(diǎn)或是身兼幾份工作。另一方面，平時(shí)工作壓力大，熱于過(guò)夜生活娛樂(lè )減輕壓力。這對健康的損害相當大，良好的身心健康需要良好的休息作為保證。如果睡眠時(shí)間過(guò)短，身體各個(gè)器官的功能就難以得到充分的恢復。久而久之，它將對健康產(chǎn)生嚴重的不良影響。疲勞會(huì )導致人體機能代謝衰退，人體細胞氧氣和營(yíng)養均供應不足，代謝中有害產(chǎn)物也不能及時(shí)排出體外而產(chǎn)生有毒物質(zhì)傷害人體，主動(dòng)休息的目的確實(shí)能發(fā)揮和協(xié)調全身器官功能增強機體免疫功能，提高抗病能力有效地預防各種綜合病。
三、科學(xué)的飲食習慣
上班族很多人由于工作緣故，忽略科學(xué)飲食習慣的養成。隨著(zhù)都市生活節奏加快，人們的飲食習慣也開(kāi)始發(fā)生變化，速食食品迅速在上班族中風(fēng)靡，一班族成為“諫食族”，“諫食族”在飲食習慣上存在看一天問(wèn)題:一是時(shí)間不規律，很多上班族偶爾吃早餐，晚餐時(shí)間為19時(shí)21時(shí)，甚至更晚;二是飲食不科學(xué)。一味求速度，或者胡亂減肥，造成腸胃功能紊亂;三是經(jīng)常以煎炸的“速食”食品為主，品種少。營(yíng)養不全面，營(yíng)養搭配不平衡，嚴重影響“上班族”的身體健康，無(wú)可避免要選擇速食的情況下，要以平衡膳食為目的，建議一周吃?xún)扇蜑楣?，如果工作?shí)在是忙，又懶得做飯選擇經(jīng)常速食的“速食族”，建議:要適量補充水果蔬菜，如選擇非油炸的方便面，泡面時(shí)，加個(gè)雞蛋，或加人新
鮮黃瓜、西紅柿等。
四、堅持科學(xué)運動(dòng)‘’每天應有一定的運動(dòng)量。
“生命在干運動(dòng)”。但是，運動(dòng)一定要講究科學(xué)，每個(gè)上班族應根據自己的職業(yè)特點(diǎn)每天做適當的運動(dòng)才能保證身體的健康發(fā)展。
