一、提高對健康教育的重視家長(cháng)們應樹(shù)立“健康第一”的觀(guān)念，從小就鼓勵孩子培養對運動(dòng)的興趣，發(fā)展一兩項擅長(cháng)的體育項目，結合不同年齡階段的特點(diǎn)，嘗試多樣運動(dòng)的可能性。
學(xué)校應盡量開(kāi)足體育課課時(shí)，挖掘體育運動(dòng)的多樣性，在保證學(xué)生安全的前提下，鼓勵孩子們走出教室，強身健體。
二、結合年齡特點(diǎn)開(kāi)展體育運動(dòng)
“科學(xué)健身全民健康生活方式行動(dòng)日宣傳教育活動(dòng)”在北京舉行?；顒?dòng)中，多機構共同發(fā)布兒童青少年家庭運動(dòng)倡議：重視家庭引導，讓孩子愛(ài)上運動(dòng)。
嬰幼期，趣味運動(dòng)提升運動(dòng)能力
1—3歲的幼兒期是孩子們通過(guò)運動(dòng)提升自身動(dòng)作協(xié)調能力的關(guān)鍵時(shí)期。
此階段主要訓練的是自身的平衡性、協(xié)調性、靈敏性，在做運動(dòng)時(shí)要多結合一些有趣的游戲。同時(shí)，要注意這一時(shí)期的孩子們缺乏安全意識和自我保護的能力，建議選擇一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等。
少兒期，彈跳運動(dòng)促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育
3—5歲的少兒期，此期間更適宜進(jìn)行室外活動(dòng)，如跑步、乒乓球、羽毛球等，也可多選擇以彈跳為主的運動(dòng)，如跳繩運動(dòng)。
但要注意的是少兒期的兒童心肺功能并不完整，孩子們做這些運動(dòng)，不論男女，均不能承受經(jīng)常性的大強度、長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)。
學(xué)齡期，全身運動(dòng)提高骨骼質(zhì)量
6—7歲的兒童，正處在人體第一個(gè)生長(cháng)發(fā)育高峰之后的階段，各種形態(tài)的生長(cháng)和機能的發(fā)育都相對緩慢，尤其是心血管系統機能的發(fā)育比運動(dòng)系統的發(fā)育還要遲緩。
這個(gè)階段的孩子，家長(cháng)可以引導他們多做一些全身運動(dòng)來(lái)鍛煉身體的綜合素質(zhì)，推薦的運動(dòng)項目包括各種球類(lèi)、跳躍等，游泳、滑冰也是不錯的選擇。
7—12歲應注重運動(dòng)多樣性和豐富性，培養運動(dòng)興趣。
這一時(shí)期，孩子更加愛(ài)動(dòng)，跳躍、球類(lèi)運動(dòng)技能變得更精細，表現出靈活性、平衡性、敏捷性和力量感等特點(diǎn)，簡(jiǎn)單運動(dòng)已經(jīng)無(wú)法滿(mǎn)足他們的需求。
運動(dòng)可以跑步、游泳等有氧運動(dòng)為主，外加一些簡(jiǎn)單的對抗項目，比如跆拳道、擊劍練習等，還可以做一些小的負重力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴操等。有條件的話(huà)，可以嘗試一些器械練習如輪滑?；騾⑴c集體運動(dòng)，如打乒乓球、羽毛球等。
13—17歲可以選擇一兩項運動(dòng)進(jìn)行專(zhuān)項練習。
進(jìn)入青春期，孩子的骨骼質(zhì)量和肌肉含量激增，17 歲時(shí)已經(jīng)接近成年人水平，其爆發(fā)力、速度、耐力快速增長(cháng)。
男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發(fā)性的運動(dòng)項目，比如跆拳道、擊劍、短跑；另外足球、籃球、排球等集體類(lèi)表現型運動(dòng)也可以。女孩推薦瑜伽、長(cháng)跑、騎自行車(chē)、滑雪等有氧運動(dòng)。
另外，無(wú)論男孩還是女孩，這個(gè)階段都需要進(jìn)行一定的力量訓練，以促進(jìn)肌肉體積與力量增長(cháng)。
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