由于停課不停學(xué)，會(huì )導致青少年看電子產(chǎn)品的時(shí)間較長(cháng)，不充足的運動(dòng)條件導致運動(dòng)量減少。時(shí)間一長(cháng)，兒童青少年會(huì )出現免疫力降低，情緒煩躁，體重增加等問(wèn)題，對青少年的身心健康有較大危害。情緒是會(huì )傳染人的，如果家長(cháng)表現出很焦慮、很恐慌，那么孩子肯定也會(huì )表現出焦慮恐慌。所以家長(cháng)首先要心態(tài)平和，使整個(gè)家庭保持規律的生活、合理的營(yíng)養、居家鍛煉，讓居家的生活和疫情之前的生活節奏盡量一致。
體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的方法之一。體育運動(dòng)有利于青少年增強身體機能，提高抗病能力；體育運動(dòng)有利于青少年的身體發(fā)育，促進(jìn)骨骼、肌肉的生長(cháng)、增強心肺功能；體育運動(dòng)有利于青少年提高學(xué)習效率，促進(jìn)大腦發(fā)育，增加大腦皮層的厚度，提高記憶力和注意力。一般來(lái)講體育運動(dòng)帶來(lái)的好處是要有一個(gè)時(shí)間積累的。研究表明，一般要通過(guò)運動(dòng)干預8周以上，可以較好的提高機體免疫力。
以下是國家體育總局體育運動(dòng)科學(xué)研究所提供了一套兒童青少年居家鍛煉的方案，全家人可以一起鍛煉，增強抵抗力。
一、靈敏協(xié)調、心肺耐力類(lèi)練習
1.兩點(diǎn)左右跑
放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。
2.原地蹬地跑
雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習/動(dòng)作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進(jìn)行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續進(jìn)行30秒。
4.高抬腿轉體
原地進(jìn)行高抬腿，家長(cháng)給與指令（拍手或者口令）。孩子聽(tīng)到口令后，轉體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計進(jìn)行60秒
5.坐位擺臂
原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續60秒。
二、平衡性練習
1.單腳接球
單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長(cháng)拋出的球（網(wǎng)球等）。
2.跳躍單腿站
雙腿起跳，單腿落地站穩。落地后，膝關(guān)節微曲。雙側交替進(jìn)行，每側腿進(jìn)行5次。
3.單腿轉身跳
單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩。雙側腿交替進(jìn)行，每側進(jìn)行5次。
三、力量性練習
1.馬步前后走
屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節、膝關(guān)節屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續進(jìn)行60秒。
2.雙腿背橋
仰臥于地面，膝關(guān)節屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。
3.靠墻靜蹲
后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節不能超過(guò)腳尖，根據自身情況可通過(guò)調節膝關(guān)節角度降低難度。持續30-60秒。
4.標準蹲起
雙手分開(kāi)與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節不能超過(guò)腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。
5.弓步下蹲
雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關(guān)節不要觸碰地面。雙側交替進(jìn)行，每側進(jìn)行5-10次。
四、柔韌性練習
1.手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著(zhù)地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節伸直的情況下達到最大幅度。進(jìn)行6-8次。
2.腘繩肌牽伸
坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至于膝關(guān)節附近，保持背部挺直和膝關(guān)節伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節。持續30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。
3.肩部柔韌性
站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過(guò)程中，不要過(guò)分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進(jìn)行，6-8次。
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