1、練瑜伽
瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。
2、跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時(shí)候嗎？說(shuō)不定是小學(xué)時(shí)期吧。其實(shí)跳繩是一項簡(jiǎn)單而又有益身心的運動(dòng)，并不只是小孩的玩意。在同等時(shí)間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動(dòng)還要多呢！而且對場(chǎng)地沒(méi)什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。
3、深蹲
深蹲動(dòng)作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時(shí)，也會(huì )對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運動(dòng)強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動(dòng)作。
4、騎車(chē)
自行車(chē)在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，有研究表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢！但是上一天班很累，回到家也比較不想出去，也可以在睡前平躺在床上，雙腿騰空做類(lèi)似蹬自行車(chē)的動(dòng)作，雙腿交替。
5、弓箭步下蹲
雙腿打開(kāi)大腿與小腿呈90°角，大腿平行于地面，如果覺(jué)得自己的腿不夠纖細修長(cháng)？趕緊來(lái)試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧！建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
6、游泳
游泳是一項很值得推薦的運動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過(guò)多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動(dòng)。
7、跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂(lè )觀(guān)平和的心態(tài)等等。
8、俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺(jué)得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來(lái)的話(huà)，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，能塑造曲線(xiàn)更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。
2、跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時(shí)候嗎？說(shuō)不定是小學(xué)時(shí)期吧。其實(shí)跳繩是一項簡(jiǎn)單而又有益身心的運動(dòng)，并不只是小孩的玩意。在同等時(shí)間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動(dòng)還要多呢！而且對場(chǎng)地沒(méi)什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。
3、深蹲
深蹲動(dòng)作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時(shí)，也會(huì )對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運動(dòng)強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動(dòng)作。
4、騎車(chē)
自行車(chē)在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，有研究表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢！但是上一天班很累，回到家也比較不想出去，也可以在睡前平躺在床上，雙腿騰空做類(lèi)似蹬自行車(chē)的動(dòng)作，雙腿交替。
5、弓箭步下蹲
雙腿打開(kāi)大腿與小腿呈90°角，大腿平行于地面，如果覺(jué)得自己的腿不夠纖細修長(cháng)？趕緊來(lái)試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧！建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
6、游泳
游泳是一項很值得推薦的運動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過(guò)多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動(dòng)。
7、跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂(lè )觀(guān)平和的心態(tài)等等。
8、俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺(jué)得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來(lái)的話(huà)，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，能塑造曲線(xiàn)更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
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