(1)、蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜；番茄醬。
注意：蔬菜類(lèi)不能和非核心類(lèi)食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類(lèi)，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類(lèi)食物)；蔬菜汁不屬于核心食物。
(2)、水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類(lèi))水果。
解釋?zhuān)喝绻枪扪b的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
(3)、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
例：辣椒可刺激食欲、增進(jìn)消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
(4)、肉類(lèi)
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。以下具體介紹下狗肉和羊肉。
a、狗肉
性溫味甘，能安五臟、暖腰膝、溫腎壯陽(yáng)，善治脾胃虛寒之疾。冬季常食對腰痛、腳冷、體質(zhì)虛弱有良好的保暖御寒作用。
b、羊肉
性味甘溫，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分，有暖中補虛、開(kāi)胃健脾、益腎養肝、御寒祛濕之功效，歷來(lái)被用作冬季御寒和進(jìn)補壯陽(yáng)的佳品。冬季常食還能保護胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進(jìn)消化吸收。
2、運動(dòng)
冬天運動(dòng)有益健康，不但可以讓身體溫暖，還可以增加免疫力。不過(guò)，冬天氣溫低，韌帶的彈性與關(guān)節的靈活度都會(huì )降低，比較容易發(fā)生運動(dòng)傷害，運動(dòng)前的熱身絕不可少；運動(dòng)后則要趕快把汗水擦干、穿上外套等保暖衣物，以免寒氣順著(zhù)張大的毛孔入侵體內。
3、護腰
即使在下雪天，也有美女們穿個(gè)短棉襖就出門(mén)，這樣的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系統中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會(huì )引起一些婦科的問(wèn)題，嚴重的還可影響生育。
冬天還是盡量選擇一些長(cháng)款的毛衣、棉服或羽絨服等。如果實(shí)在喜歡短款，那也不妨加個(gè)“護腰”，現在市面上可以買(mǎi)到有彈力的護腰，穿在里面既可保暖，還能塑形，可以約束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿態(tài)，避免走路下沉和長(cháng)小肚子。
4、按摩
按摩也可以達到全身暖和的功效，容易怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花5~10分鐘按摩背后的命門(mén)穴、腎俞穴(位于肚臍后方)；也可以按摩下腹部的丹田(臍下三寸)，能改善腹部的血液循環(huán)及腸胃免疫功能。
另外，位于手掌虎口的合谷穴與位于小腿的足三里，都是多氣多血的穴道，經(jīng)過(guò)的氣血豐沛，多按壓可讓身體暖和。
5、保護雙腳
我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著(zhù)人體這個(gè)“大廈”，但它遠離心臟，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。
因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥；每坐2~3個(gè)小時(shí)之后，可以起身走動(dòng)10分鐘，以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水泡腳后，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養生保健的作用。
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